klatka barki

dzieki ziom, dolozylem jeszcze serie, czy tak bedzie si? BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy [...]

BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]

[...] „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 do tego jeszcze przedramie robię następnie (przeważnie w środę ) klatka + triceps klatka; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] zrobię tak jak mówisz. tylko jeszcze mam pewne pytanie do mojego planu Pon: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz [...]

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

zrobiłbym tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] oj tak tyle ile ja zwiedziłem lekarzy wszystko jest pod kontrolą ale te dwa cwczenie oszczędze dzieki za troske jeden z moich dotychczasowych planow wyglada tak: 1dzen;klatka+ triceps wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 4 wyciskanie plaska sztanga ---- buterfly12 10 10 10 sciaganie linki na tric 12 10 10 8 francuskie 12 10 10 10 prsotowanie [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, łyd Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8=> możesz zrobić handelkami- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - [...]

Samopoczucie dobre. Rano to co wczoraj. Po południu klatka tak jak przedwczoraj (będą jeszcz później barki: wyciskanie sztangielek stojąc - dłonie zwrócone do siebie; wznos w bok stojąc oraz wznos w bok w leżeniu). Wieczorem marsz = świeże powietrze i być może spalenie tłuszczyku.

Żyję i trenuję! Wczoraj plecy i biceps. Dzisiaj klatka i barki. Rano padał deszcz i kręciłem na stacjonarnym. Wieczorem marsz a teraz dla relaksu wypijam butelkę wina węgierskiego (żona chciała je zostawić dla syna na święta! - czasem trzeba być twardzielem!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-12 15:24:20

[...] masę mięśniową! Trenuję teraz tak: rano i wieczorem marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, [...]

Zmobilizowałem się. Sesja poranna wykonana - bez ugięć w staniu na rękach. Południowa klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63kgx10p 68kg/4x7p poprzednio było 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach okgx10p 5kg/4x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za [...]

Myślałem, myślałem i wymyśliłem! Przez najbliższe 2 tygodnie będę trenować dwa razy dziennie: jutro rano nogi: wieczorem brzuch w poniedziałek rano - klatka; po południu - plecy we wtorek - barki; i być może biceps & triceps środa - nogi itd. Waga ciała 76kg. Dieta: 6 posiłków - w każdym ok. 30g białka i węglowodany z chleba, dżemu, jabłek oraz [...]

masti - ślicznie dziękuję! Brzuch: wznosy nóg tak jak na zdjęciu 2x12p opusty tułowia z siadu 2x12p czyli dodałem po 2p Klatka: pompki na podłodze (palce w przód) 5x15p palce do siebie 5x12p z początku był większy zapas sił (ostatnie serie z zapasem ok 3p); zaczął boleć nadgarstek (zwłaszcza prawy) - chyba zwyrodnienia kości barki: wznos ramion [...]

24.02.2013 Niedziela: rano brzuch + chód 7km W południe klatka:1. Wycisk. sztangi na poziomej 48kgx12p 58x11p 68x10p 73kg/2x7p 2.Wyc. sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/2x10p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/2x12p+4p wyciskanie neutralnym Wieczorem barki: 1.Wyciskanie zza karku 8kgx20p 18x12p 28x10p 33kgx10p 38kg/3x8p 2.Wycisk. z klatki 38kg/2x10p [...]

[...] nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie [...]

Rano trasa 7km marszowo. Po południu barki a po kilkudziesięciominutowej przerwie klatka z plecami. Czeka mnie jeszcze trasa 7km -trochę przyzwyczajenie a trochę nadzieja na zlikwidowanie skutków apetytu. Jeszcze nie wprowadziłem dziennika treningowego - pomógłby w ciągłej poprawie (spojrzy się do zapisków i już rośnie determinacja do powtórzenia [...]

Od dzisiaj 5 posiłków: 5 jaj L + 1kg twarogu chudego + słoik 0,9l kompotu + 20dkg makaronu (kaszy). Rano wznosy kolan do klatki 3x20p w zwisie na drążku a potem 7km w lekkim deszczu. Klatka z plecami zrobiona - lekki postęp w seriach zasadniczych. Mam zamiar jutro zrobić barki a pojutrze nogi.

[...] drążka wyciągu do brody stojąc progresja ciężaru 20-10p ilość serii nieznana! Dzisiaj 4x12p opusty tułowia w siadzie (coraz mniej chce mi się trenować brzuch!) oraz ugięcia w staniu na rękach 6x4p 3p 2p. Potem 1h chodzenia po leśnej drodze z psem. W planie klatka i plecy na maszynach. Forma może się pogarsza - mniej ćwiczę a jem dużo owoców!

Skrzydło , wznos ramion w bok wykonuję w siadzie na maszynie. Ciężar podaję ze stosu (opisany jest na sztabkach; najpierw po 5kg a potem po 5kg; można dodatkowo dołożyć 2 obciążniki po 2,5kg). Ciężar podnosi się na zgiętych łokciach i częściowo na przedramionach. Prawdopodobnie rozkłada się na obydwa ramiona czyli np. 32kg to jakby 16kg. Klatka [...]